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颈椎肌肉劳损怎么锻炼能好

时间:2020-11-26 15:37:50 /人气:763 ℃
颈椎肌肉劳损怎么锻炼能好

来自岑岑小朋友的回答:

颈椎肌肉劳损主要是因为长期低头造成的颈部后方肌肉被动的拉长。肌肉越发达,越不怕被动的拉长。治疗主要就是避免长期低头,还可以做做肌肉的锻炼,主要就是俯卧床上,将头和胸部尽量抬离床面,并坚持3-5秒,放松3-5后继续,连续10几次,每晚睡觉前做即可。

来自狐狸Jing11的回答:

教你一套颈椎操,坚持锻炼,几个月以后就会大见成效的。 1、基本姿势:做各项训练动作前,先自然站立,双目平视,双脚分开与肩同宽,双手自然下垂,全身放松。 2、前俯后仰:双手叉腰,先抬头后仰,同时呼气,双眼望天,停留片刻;然后缓慢地向前胸部位低头,同时吸气,双眼看地。做此动作时,要闭口,使下颌尽量紧贴前胸,停留片刻后,再上下反复做4次。 3、举臂转身:先举右臂,手掌向下,抬头目视手心,身体慢慢转向左侧,停留片刻。在转身时,要注意脚跟转动45度,身体重心向前倾,然后身体再转向右后侧,旋转时要慢慢吸气,回转时慢慢呼气,整个动作要缓慢、协调。转动颈、腰部时,要尽量转到不能转为止,停留片刻,回到自然式后,再换左臂。而换左臂时,放下的手要沿耳根慢慢压下,换好手臂后同样再做,来回反复做2次。 4、左右旋转:双手叉腰,先将头部缓慢转向左侧,同时吸气于胸,让右侧颈部伸直后,停留片刻,再缓慢转向左侧,同时呼气,让左边颈部伸直后,停留片刻。这样反复交替做4次。 5、提肩缩颈:双肩慢慢提起,颈部尽量往下缩,停留片刻后,双肩慢慢放松地放下,头颈自然伸出,还原自然,然后再将双肩用力往下沉,头颈部向上拔伸,停留片刻后,双肩放松,并自然呼气。注意在缩伸颈的同时要慢慢吸气,停留时要憋气,松肩时要尽量使肩、颈部放松。回到自然式后,再反复做4次。 6、左右摆动:头部缓缓向左肩倾斜,使左耳贴于左肩,停留片刻后,头部返回中位;然后再向右肩倾斜,同样右耳要贴近右肩,停留片刻后,再回到中位。这样左右反复做4次,在头部摆动时需吸气,回到中位时慢慢呼气,做操时双肩、颈部要尽量放松,动作以慢而稳为佳。 7、波浪屈伸:下颌往下前方波浪式屈伸,在做该动作时,下颌尽量贴近前胸,双肩扛起,下颌慢慢屈起,胸部前挺,双肩往后上下慢慢运动。下颌屈伸时要慢慢吸气,抬头还原时慢慢呼气,双肩放松,做2次停留片刻;然后再倒过来做下颌伸屈运动,由上往下时吸气,还原时呼气,正反各练2次。 如果保健操没有缓解的效果拿说明颈椎病比较严重一定要采取治疗,一般建议采用川木颈椎治疗效果最佳。 颈椎病起因是由于颈椎长期劳损、骨质增生,或椎间盘脱出、韧带增厚,致使颈椎脊髓、神经根或椎动脉受压,颈椎病在临床来看很少有治愈的案例,关于颈椎病的防治,可以使用物理的治疗方式,主要有五大功能:牵引疗法、低中频电脉冲(电按摩)、红外线理疗、磁疗、热炙疗法。而且五大功能在同一侧形成得全能量场,共同作用,综合治疗,效果显著。另外建议经常活动活动,做做颈椎操都会对颈椎的恢复有很大帮助的,祝健康。

来自thinbug31的回答:

年纪轻轻就这样……唉,我也是去年才这样的。玩多电脑了为?我肌肉捞损的时候,很明显感觉到肩部肌肉分裂时的痛像针扎一样。要多做运动,少埋头工作或者玩游戏等,不然很容易反复的~~有条件就多去按摩、去健身房等~

来自匿名用户的回答:

我找到一篇关于保养颈椎的文章,里面介绍了有效的保健和治疗方法,楼主不妨去看看

来自496415704的回答:

加强锻炼


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